25 agosto 2016 1:06 pm

Você conhece o Dead Bug??? Vamos praticar?

Pilates em Casa/Josette, Suelen e Ana

Descrição do Movimento: Deitada de barriga para cima, braços ao lado do corpo , pés apoiados no chão. Inspiro parada e expiro pressionando a coluna lombar contra o chão ( umbigo nas costas) pela força do abdômen, elevando uma perna do chão e sustento no ar. Expiro novamente trazendo a outra perna até as duas pernas se alinharem . Costelas abaixam pela força dos abdominais em direção ao chão. Solto o ar devolvendo lentamente o pé que subiu primeiro ao chão e em seguida abaixo o outro também ao expirar.

Recomendamos a quem nunca fez este exercício que use um apoio embaixo dos pés conforme o exemplo do vídeo. Mantendo os pés apoiados em nível mais alto protegemos a coluna lombar em casos de fraqueza dos músculos abdominais. E assim evitamos a dor nas costas.

Objetivos: Mobilização de quadril, Força abdominal, estabilização de tronco e mobilidade dos MMII

Vida e Movimento – Fisio e Bem-Estar / Acesse e conheça mais do nosso trabalho!!!

Comentários Facebook

Comentários